Zo maak je van een slechte gewoonte een goede gewoonte.

| | feelgood, good advice, life hacks | 133 reacties.

Slechte gewoontes zijn tricky business. Soms is het moeilijk om erachter te komen waarom je iets doet en waarom het zo lastig is om er vanaf te komen. Vandaag deel ik een paar knettergoeie tips om je op weg te helpen!

kraanwater

focus je op één ding tegelijkertijd (en begin met iets makkelijks)

Er zijn waarschijnlijk wel twintig dingen die je vanaf vandaag beter zou willen doen of kunnen, maar probeer je alles tegelijkertijd, dan wordt het waarschijnlijk niks (en anders ben je een supermens, gefeliciteerd). Kies dus één ding tegelijkertijd, master het en ga dan pas door naar de volgende. En begin met iets wat een kleine uitdaging is en dus een grote kans tot slagen heeft. Eerst maar eens elke avond je make-up van je hoofd afhalen of een groot glas water drinken first thing in the morning. Zeven dagen sporten in de week of een suikervrij leven beginnen, dat komt later wel.

♥♥♥

weekly planner 1

verzamel data

Probeer eerst een tijdje op te merken wanneer je de ‘nijging’ hebt om je slechte gewoonte op te pakken. Zijn het momenten van verveling, spanning of juist opluchting? Hou het een tijdje bij in een notitieboekje. Hoe vaak op een dag gebeurt het, wanneer, wat ging eraan vooraf? Hoe meer data je hebt, hoe beter je een patroon ontdekt. Ik heb bijvoorbeeld een ontzettende snack neiging als ik niet weet hoe ik een probleem op moet lossen of als iets me te lang duurt. En mijn ruggengraat ’s ochtends is niet al te best (ik heb snel de neiging om de wekker af te zetten en me weer om te draaien).

Weet ook dat als iets lastig te weerstaan lijkt (zoals iemand die je een donut met sprinkles voorhoudt) dat dat komt omdat je hersenen het effect van de verleiding al incalculeren. Je kunt de sugar rush al bijna voelen. Komt die niet, dan worden je hersenen pissig en voel je je dus een beetje somber. Bedenk dat dit puur biologisch is en dat je er dus niks aan kan doen dat je je zo voelt. En dat dat gevoel vanzelf weer weg gaat.

♥♥♥

treat-yourself2

vervang een slechte gewoonte met iets nieuws

Nu je een beetje weet wat jouw slechte gewoonte aanwakkert, kun je op die momenten voor iets anders kiezen dan de gewoonte waardoor je je later slecht voelt. Het is wetenschappelijk bewezen dat met iets stoppen, zonder het te vervangen door iets anders, zelden een succes is. Dus als je merkt dat je hand onbewust naar je telefoon óf naar iets lekkers grijpt, probeer je hand dan iets anders te laten doen. De forest app werkt heel aardig als je een telefoon tic hebt. Klik je die aan, dan laat je tamagotchi-style een boompje groeien (voor in je virtuele bos) en dat duurt 25 minuten. Als je de app wegklikt vóórdat je boom klaar is met groeien, vermoord je hem en staat er een dor takje in je mooie virtuele bos (insert huilende emoji).

Een slechte snack kun je vervangen met een goede (een appel of een vers kopje thee) of gebruik je neiging voor iets heel anders zoals vijf minuutjes naar buiten lopen of vertel een collega of huisgenoot een schuine mop. Zorg er in ieder geval voor dat je het vervangt met iets waarvan je het geen probleem vindt dat je dat voor de rest van je leven doet. Ik ken mensen die sigaretten vervangen door lollies en dat schiet natuurlijk voor geen meter op. Want als je eenmaal van die sigaretten af bent, moet je vervolgens van je lolly verslaving af zien te komen, wat een gedoe!

♥♥♥

tom en tetkees

vind een accountabillabuddy (of groepje)

Voor wie geen Southpark kijkt: een accountabillabuddy is een buddy (vriendje) waar je op kunt rekenen. Iemand die je in de gaten houdt. In je eentje iets aanpakken is best lastig, maar doe je het samen met iemand anders, dan lukt het meestal veel beter. No surprise, Tom is de mijne. Tijdens onze Happiness Project Weeks pakken we bijna wekelijks een andere gewoonte aan die we samen onder de knie krijgen. Soms is het iets waar ik beter in ben en soms iets wat hem beter ligt. Tom is bijvoorbeeld héél goed in vroeg opstaan (06.00 elke ochtend) en dat helpt mij om dat óók te doen. Als ik wakker word om half zeven is mijn bed leeg en ik weet dat als ik naar beneden loop dat ik hartelijk verwelkomd word. Tom springt achter zijn computer vandaan, roept: ‘wat fijn dat je wakker bent’ en knuffelt me minstens een halve minuut. Uitslapen is lekker, maar ik vind de liefdevolle begroeting van Tom (én heel veel extra tijd hebben) véél meer waard.

En op dit moment ben ik ook een accountabillabuddy voor vrienden die een declutter challenge doen: ze sturen met elke dag een foto met tien dingen die ze weg gaan doen. En tot nu toe gaat dat goed!

♥♥♥

olga achterkant

bedenk waarom je het wil doen

Waarom gún je jezelf die betere gewoonte? Bedenk waarom je je fitter wil voelen of relaxter over je financiën of dunner of uitgeruster of whatever en zeg dan tegen jezelf: ‘Ik ben awesome, ik verdien beter en ik kan alles.’ Maar wees ook eerlijk en bekijk of de opofferingen het waard zijn. Leuk dat je binnen een jaar miljonair wil worden of alleen nog maar wil eten uit je eigen tuin, maar als het je je droombaan als peuterjuf of al je vrienden kost, dan moet je er misschien nog een keertje over nadenken.

♥♥♥

you-did-it_1000x1000

doe het een week

De theorieën lopen wat uiteen, maar gemiddeld zou het tussen één en twee maanden duren voordat je een nieuwe gewoonte onder de knie hebt. Maar in mijn ervaring werkt het uitstekend om te beginnen met een week. Vooral als je tegen jezelf zegt: ‘ik hoef dit maar één week vol te houden’ is het veel makkelijker om eraan te beginnen. Bijna álles wat we een week uitprobeerden was makkelijker dan we van tevoren verwacht hadden en de moeite waard om langer vol te houden. Als je iets voor de rest van je leven gaat doen dan is het véél enger en vééééél aantrekkelijker om uit te stellen. Doe het dus een week. En als dat is gelukt en je voelt je ok, doe het dan nog een keer een week. En komt na een tijdje toch weer de klad erin, dan weet je dat je maar één week nodig hebt om weer terug in het zadel te geraken. Ik vind dat persoonlijk heel geruststellend.

♥♥♥

damn books

lees/luistervoer!

Ik heb bovenstaande tips niet allemaal uit mijn duim gezogen (alhoewel, tip #6 eigenlijk wel), ik heb er een hoop over gelezen en geluisterd. Aanraders zijn de boeken van Gretchen Rubin én haar podcast Happier. Gretchen is ultiem nieuwsgierig naar de gewoontes van mensen en hoe die te beïnvloeden zijn en ze schrijft ontzettend luchtig en enthousiast. Het boek The Power of Habit van Charles Duhigg heb ik net uit en behandelt de gewoontes van individuen, groepjes en hele samenlevingen. Het boek bestaat bijna helemaal uit voorbeelden, wat het heel makkelijk maakt om te begrijpen.

♥♥♥

Welke slechte gewoonte zou jij aan willen pakken?

Dit vind je vast ook leuk:

10 redenen waarom 10.000 stapjes per dag goed voor je zijn. Default ThumbnailBudgettips! Waarom 30 worden no big deal is. Happy Go Lucky – free printable planner

REACTIES:

  7. bobi

    The number of cigarettes in a pack has to be one of the most commonly asked questions about cigarettes. You can find out how many cigarettes are in a pack by simply inspecting the packaging or asking your friendly tobacconist. Each cigarette comes with a filter, which is usually located at the tip portion of the cigarette.

    Reageren ↓
  9. J_D_T

    If you’re new to the world of cannabis, navigating where to buy weed in Montreal can be a little overwhelming where to buy weed in montreal. What if you don’t know anyone who smokes? How do you find people who like to smoke? Is there a secret handshake or password that only cannabis enthusiasts know? Do you have to join some secret society or pay a membership fee before they’ll sell it to you? Luckily, it’s not that hard.

    Reageren ↓
  12. Ask Grand Matina

    You need assistance creating a food plan for certain diseases. Yes, a support programme can help you with what foods to eat and stay away from. The only option that offers kidney sufferers support is dialysis. To maintain general health, dialysis patients must eat well. A heart attack might result in cardiac failure, thus it is also a warning from nature to calm down. You can make a diet chart for people with heart disease with the assistance of Diet For Dialysis Patients.

    Reageren ↓
  19. Harry Jack

    You’ve come to the correct place if you’re seeking for the best bass Bluetooth earbuds that are compact enough to fit in your pocket, have excellent sound quality, and are highly compatible with most devices. The tiny Bluetooth headphones feature high-quality sound that doesn’t degrade when used, just like regular Bluetooth headphones. Below are the smallest Bluetooth earbuds and Bluetooth earbuds for little ears available from AA Cellular, along with relevant evaluations and opinions.

    Reageren ↓
  21. Star Lady Astrology

    Indian Zodiac Signs states that there are 27 constellations stars, each of which represents a different part of human existence. These constellations are made up of 12 zodiac signs, 9 planets, and 12 houses. The 12 signs are divided among the 12 houses according to the time of birth, and the 9 planets are positioned in various houses. A horoscope is a picture that shows a snapshot of the planets and the signs.

    Reageren ↓
  50. baccarat online

    I was looking for another article by chance and found your article baccarat online I am writing on this topic, so I think it will help a lot. I leave my blog address below. Please visit once.

    Reageren ↓
  77. baccaratcommunity

    I’ve been looking for photos and articles on this topic over the past few days due to a school assignment, baccaratcommunity and I’m really happy to find a post with the material I was looking for! I bookmark and will come often! Thanks :D

    Reageren ↓
  83. buy weed

    In Canada, the cannabis market is fragmented and confusing. Different provinces and territories have different rules about how old you need to be to buy weed, where you can buy it, and how much you can possess. As we’ve talked about, legal weed is a term used to describe cannabis buy weed that is cultivated and sold legally under certain regulations and conditions.

    Reageren ↓
  85. buy canadian weed online

    In Canada, the cannabis market is fragmented and confusing. Different provinces and territories have different rules about how old you need to be to buy weed, where you can buy it, and how much you can possess.Like we mentioned earlier, when you buy weed from a dealer buy canadian weed online, you have no way of knowing what’s in it and what the overall quality of it is.

    Reageren ↓
  86. buy weed online

    The online weed marketplace is in the midst of a rapid expansion. Given that marijuana is still not legal for recreational use in most states and remains illegal at the federal level, many consumers are turning to the internet to find trustworthy vendors. The most obvious reason why you should buy weed online is buy weed online because it’s discreet.

    Reageren ↓
  99. Buy my weed online

    Come see our customer favourite high quality popcorn buds along with other great deals on cheap weed and bulk pricing. We carry everything you need from shatter, cannabis edibles, vape pens, weed concentrates, live resin, Phoenix tears, CBD and more. Sign up for our newsletter so you never miss out on any of our sales offering the best in class products for Buy my weed online .

    Reageren ↓
  100. Buy Weed Online

    Buying weed online sounds like an easy task. However, there are certain things you need to know before Buy Weed Online . With so many websites selling weed these days, it’s not surprising that you might be confused about where to get the best deals or which sites are trustworthy.
    If you’ve found a website that sells weed and want to order from them, here’s what you need to know about buying weed online.

    Reageren ↓

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *